荞麦减肥法是一种简单有效的减肥方法。这是最流行的减肥方法之一。饮食的主要优点是出色的表现。根据那些在节食 1-2 周内减肥的人的评论，您最多可以减掉 7-10 公斤。最重要的是调整结果并遵循饮食的所有规则。
有多种以荞麦为基础的饮食，从严格的单一饮食以快速减肥，到种类繁多的多种菜单结束。
所有这些方法的有效性首先取决于荞麦的有益特性，以及饮食中不含快速碳水化合物。在这种情况下，身体为了获得生命所需的能量，开始分解现有的脂肪沉积物。同时，保证重要营养素的供应，进行高质量的排毒，改善容貌、幸福感和情绪。
荞麦的好处
荞麦的有益特性取决于其独特的成分，其中的所有元素都对人类健康产生积极影响：
- 含铁量高。如果记录到体内铁水平的下降，可能会注意到以下症状：疲劳增加和不合理，效率降低，分心和注意力不集中，免疫力下降。
- 卡路里很少。生产品含330大卡/100克，而煮荞麦的热量最低——110大卡/100克，属于膳食成分。
- 高纤维含量。一杯荞麦含有每天身体正常功能所需的 20% 的纤维。但同时它没有快速碳水化合物，因此经常使用荞麦不会导致体重增加。它还可以促进良好的肠道蠕动。
- 100克生谷物含有约12克植物蛋白，有效减肥和整个有机体正常运作所必需的。
荞麦的高营养价值不会影响减肥，相反，它有助于减肥。其中所含的慢速碳水化合物会在很长一段时间内被分解，从而逐渐释放葡萄糖，其中的每一部分都会立即被消耗以支持新陈代谢过程。同时，不会形成可沉积在脂肪中的残留物，就像面粉和甜食中的快速碳水化合物进入体内时那样。
同时，谷物中所含的纤维可以清除胃肠道中的所有"垃圾"。这种清洁对新陈代谢有益，有助于更积极地消耗脂肪储备。吸收到血液中的维生素和其他有用物质会激活身体的力量，从而独立地开始发挥作用。
用荞麦减肥的好处
考虑到荞麦的所有好处，我们可以说，以这种产品为基础的饮食，如果遵循得当，不仅有助于使体重正常化，而且有助于改善健康，消除一些疾病，使身体恢复活力并改善他们的健康。外貌。此外，与许多类似的电力系统相比，该技术本身具有许多优势。
由于荞麦的有益特性，对其中发生的许多系统、器官和过程产生了复杂的有益影响：
- 免疫力增加；
- 血管壁得到加强；
- 血液循环被激活；
- 使肝脏、消化道的工作正常化；
- 坏胆固醇的量减少；
- 轻轻去除熔渣、有毒物质、分解产物；
- 消除肿胀；
- 胃灼热被消除；
- 皮肤状况得到改善；
- 增加对压力的抵抗力。
一般来说，在荞麦饮食期间，整个生物体的功能都会得到改善。同时，营养原理本身也相当简单，具有以下优点：
- 饮食很简单。菜单很容易计划。它的特点是没有必要严格按小时吃饭。
- 煮荞麦很简单，不需要很多时间。
- 产品的成本。碎粒不会花费您太多，此外，它们可以存放很长时间，您不必担心它们会变质。您可以立即储备适量的谷物，并在必要时保留；
- 非常快的结果。这可能是想要减肥的女性和男性的主要好处。每天最多需要1公斤。
- 缺乏饥饿感。荞麦是一种令人满意的碳水化合物产品，因此饱腹感会持续很长时间。
- 不会有弱点。吃荞麦的身体会吸收矿物质、维生素、植物蛋白和复合碳水化合物。
- 荞麦是目前所有可用饮食选择中最有用和最有效的成分。对于素食者来说，它是一种肉类替代品，因为它含有高含量的铁、钙、锌和磷，以及身体所需的许多维生素；
- 通过正确的饮食退出，您可以长时间保持结果。
- 谷物不含麸质，因此过敏反应的可能性很小。
- 荞麦的卡路里含量低，因此几乎可以无限量食用。在这种情况下，你不会被饥饿的感觉折磨。
- 由于营养丰富，以荞麦为基础的减肥饮食不仅可以减轻体重，还有助于紧致皮肤和减少脂肪团。
荞麦饮食的缺点：
尽管这种饮食有很多积极的方面，但有必要注意以下几点：
- 维持这样的饮食是相当困难的，你需要良好的意志力和坚强的性格。即使是疯狂爱上这款产品的人，在瘦身的过程中也会厌倦。
- 荞麦饮食是无盐的。为此，在减肥的过程中，会排出大量的液体。这反过来又会导致头痛、虚弱、疲劳的出现。为避免这种情况，提前确定此方法是否适合您是值得的。为此，建议在荞麦上禁食一两天。
- 过于严格的限制——你只能使用蒸荞麦、水、不加糖的草药或绿茶，由于身体无法获得所需的许多元素，产生分解荞麦的酶的腺体可能会被耗尽，这会导致不被将来吸收；
- 对身体迅速上瘾：严格单一饮食的最长持续时间不能超过14天，因为那时会出现对荞麦粥的上瘾，从而停止减肥；
- 荞麦含有很多有用的物质，但不足以维持身体的全部生命。如果您不服用多种维生素复合物，可能会出现维生素缺乏症；
- 健康状况恶化：疲劳、虚弱、头痛、血压下降、慢性疾病会恶化。
- 在困难的变化中，如果一个人对垃圾食品上瘾并且没有正确的决定性态度，则很可能会筋疲力尽。
- 快速减肥。这不仅是优势，也是劣势，因为身体只会承受巨大的压力。如果"戒掉"饮食不正确，减掉的公斤数也会很快回到你身上。
为避免出现负面副作用，应非常谨慎地遵循严格的荞麦饮食。如果出现不愉快的症状，你应该立即离开这样的营养系统。否则，可能对健康造成严重损害或引起心理障碍。
禁忌症和副作用：
荞麦粥本身没有禁忌症。但饮食确实如此。
以下疾病禁用：
- 胃或十二指肠溃疡；
- 胃炎、胆囊炎等消化系统疾病；
- 内分泌系统的疾病和破坏；
- 严重的心脏和血管疾病；
- 关节问题。
此外，严格的荞麦饮食在儿童、青少年和任何需要持续集中注意力的活动中都是禁忌的。在高体力消耗、低血红蛋白水平或增加胃酸的情况下，必须非常小心地练习这样的系统。
由于饮食的突然变化总是会给身体带来压力，因此在开始减肥之前，有必要评估您的身体状况并咨询专家。这种方法将有助于保持健康，确保身体健康并防止出现不可预见的后果。如果有疑问，最好选择不太严格的荞麦饮食。在所有情况下，都必须遵循所有建议，遵守此类技术的一般原则。
荞麦饮食的一般原则：
荞麦减肥与饥饿感无关，因为高纤维谷物可以快速、有效地长时间饱和。但要达到预期的效果，你需要以一定的方式烹制膳食荞麦粥。
煮荞麦减肥
这种情况下煮荞麦的原理与平时不同：不是煮熟，而是用开水蒸熟。为此，您需要：
- 冲洗1杯荞麦；
- 倒入带密封盖的平底锅中；
- 倒入2-3杯开水（取决于所需的稠度）；
- 结束夜晚。
早餐时，粥就做好了。为这些目的使用食品保温瓶非常方便。
你不能在粥里加脂肪，强烈不推荐盐。它可以用香草调味。根据特定饮食的建议食用现成的粥。
荞麦饮食的基本规则：
- 分次进食，每天至少 4-5 次。
- 节食期间的每一餐都应包括蒸荞麦。您应该每天食用 400 克谷物（干重）。
- 如果您不使用通常的油炸谷物，而是使用生荞麦来煮粥，那么饮食的有效性会增加。
- 需要大量饮用不含气的纯净水，每天至少1. 5-2. 5升。
- 晚餐时间不得晚于 19: 00。
- 饮食可以包括 1 升 1% 开菲尔、不加糖的水果、非淀粉类蔬菜（黄瓜、西红柿、胡萝卜、卷心菜）。
- 饮食中还应包括不加糖的凉茶，最好在饭前半小时饮用。凉茶有助于神经系统的正常化，这在减肥时非常重要。
- 有必要获得足够的睡眠，睡眠时间至少应为8小时。
- 为避免皮肤松弛，建议使用抗脂肪和滋养霜，并建议定期进行对比淋浴。
- 为了提高饮食的有效性，建议增加体力活动。
- 在饮食过程中，有必要服用多种维生素复合物来弥补体内所有必需的维生素、微量元素和矿物质的缺乏。
- 减肥课程结束后，要逐渐恢复到平时的饮食。应少量引入熟悉的食物。
荞麦饮食的类型
荞麦饮食可能非常艰难，但同时尽可能有效，或者足够柔软，让您缓慢而稳定地减肥。品种繁多，因此在选择时要考虑到：饮食越严格，其功效就越大，获得快速结果的可能性就越大。此外，如果与合适的产品适当集成，任何技术都可以得到改进。
根据限制的严重程度和饮食的特点，荞麦饮食通常分为三种：
- 严格的荞麦单一饮食 - 包括使用不限量且至少 2 升的纯蒸荞麦。水;
- 荞麦开菲尔 - 不那么严格，因为除了之前的"菜单"之外还引入了开菲尔（脂肪含量不超过 1%，每天不超过 1 升）；
- 轻荞麦——品种繁多，每一种都是比较均衡的饮食。
技术的选择取决于健康状况、禁忌症的存在、额外的公斤数和所需的减肥时间。在这种情况下，需要考虑到它们各自的特性以及某些限制的可移植性。
单一饮食
经典版的荞麦减肥法是最严格的，非常简单，也是最有效的。由于饮食中仅存在复合碳水化合物，因此会很快发生饱和，并且饱腹感会持续很长时间。同时，多余的液体从体内排出，脂肪储备的分解被激活，这让你可以非常强烈地减少体积和公斤。
规则：
该技术基于使用无限量的荞麦和饮用大量清洁水。在这种情况下，您需要遵循两个简单的规则：
- 改为一天六餐；
- 喝 2 升。每天浇水。
在这种情况下，应该在饭前半小时或饭后半小时喝水。
推荐的电源计划如下：
- 早上空腹 - 0、5升。热水;
- 半小时后——一份荞麦；
- 半小时内 - 0、2 l。水;
- 半小时或一小时后——第二份荞麦等。
可以用凉茶或蔬菜代替 1-2 杯水。
根据您的感觉，您可以遵循这样的饮食 3 到 14 天。你可以在任何一天停止它，但你需要顺利进行，不要进入食物，尤其是脂肪、甜、淀粉和其他"不健康"的食物。在恢复维生素和矿物质的供应后，可以在一个月内重复。如果发现太难了，你可以切换到"较软"的选项，允许使用绿茶和一些燃烧脂肪的食物。
快速饮食选择
这是一种瘦身技术，其中菜单按天签署，需要密切遵守。这是一种比较严格的荞麦饮食，但它的饮食更多样化，更容易被身体接受。
规则：
对符合该电力系统没有特殊要求。重要的是遵循营养师编制的菜单，每天至少喝 2 升。水。
菜单
第 1 天：
- 早餐 - 200毫升。水，30分钟后 - 粥;
- 午餐 - 200 毫升。脱脂开菲尔，粥；
- 晚餐 - 200毫升。水，30分钟后煮粥。
第二天：
- 早餐 - 200毫升。1茶匙水。蜂蜜，30分钟后 - 粥;
- 午餐 - 任何水果（非常甜的除外）、粥；
- 晚餐——粥、绿茶。
第 3 天：
- 早餐 - 200毫升。水，30分钟后 - 干果粥；
- 午餐 - 200 毫升。酸奶、粥；
- 晚餐——粥、干果煎汤。
第4天：
- 早餐 - 200毫升。水，30 分钟后 - 200 毫升。脱脂开菲尔，粥；
- 午餐——粥、蔬菜沙拉、绿茶；
- 晚餐 - 粥，200 毫升。新鲜蔬菜汁。
第 5 天：
- 早餐 - 200毫升。水，30分钟后 - 干果粥；
- 午餐——粥、100克脱脂干酪、一个苹果；
- 晚餐 - 粥，200 毫升。鲜榨果汁。
第 6 天：
- 早餐 - 200毫升。水，30 分钟后 - 粥，200 毫升。鲜榨果汁；
- 午餐——粥、酸奶、苹果；
- 晚餐 - 粥，200 毫升。无脂开菲尔。
第 7 天：
- 早餐 - 200毫升。水，30分钟后 - 干果粥，绿茶;
- 午餐 - 粥，蔬菜沙拉，100克煮牛腩；
- 晚餐 - 200毫升。鲜榨果汁，粥。
两餐之间应饮用所需体积的清洁水。零食是不允许的。多亏了这种饮食，你可以在一周内减掉 5-7 磅的额外体重。
荞麦开菲尔饮食
开菲尔和荞麦的饮食不仅在所有荞麦的背景下，而且在任何其他减肥系统的背景下都显着突出。它非常受欢迎，因为它可以提供出色的效果，同时它不仅可以积极对抗多余的体重，而且对身体也有许多积极的影响：
- 对消化过程有益；
- 使神经系统正常化；
- 提高语气；
- 改善皮肤状况。
规则：
根据所有类型的荞麦开菲尔饮食的一般规则，产品应食用以下数量：
- 谷物（粥） - 饱和，不拉伸胃；
- 开菲尔（0-1% 脂肪） - 不超过 1 升；
- 干净的水 - 至少 2 升。
建议购买Kefir，注重身体的个体特点：
- 不建议使用新鲜的以增加气体形成；
- 三天 - 胃酸水平高，胃灼热或便秘的倾向。
您可以用不同的方式烹制谷物并将它们与开菲尔混合，这取决于荞麦开菲尔饮食有不同的选择：
- 蒸或生荞麦；
- 联合或单独使用开菲尔。
每种技术都取得了出色的效果，但"生食"的支持者认为，非蒸制谷物热量更低，微量元素更饱和，因此对减肥更有用。
示例菜单
根据谷物的制备方法和与开菲尔的组合，荞麦开菲尔饮食的以下菜单被区分：
菜单 1 - 蒸荞麦
在该技术中，使用通过上述方法制备的谷物。在这种情况下，按比例获得易碎的粥：1 杯荞麦 - 2 杯开水。
出现饥饿感时应食用粥，通常每天 5-6 次，但最后一部分应在睡前 4 小时食用。开菲尔应该在粥前后 30 分钟饮用。
菜单 2 - 开菲尔中的生荞麦
这里的麦片制作方法比之前的版本还要简单：
- 晚上冲洗一杯荞麦；
- 倒入2杯开菲尔；
- 让它膨胀。
早上，荞麦粒会变软，可以开吃了。它们必须在一天内食用，分为几剂。如果这个量不够，可以增加：最多 2 杯荞麦和 4 杯开菲尔。
菜单号 3 - 生荞麦配开菲尔
在这种情况下，应将一杯洗净的生荞麦与 2 杯温水一起倒入过夜。早上现成的膨化麦片应分成几餐，与开菲尔一起食用（每天不超过 1 升）。
荞麦开菲尔饮食的减肥持续时间可能会非常不同，从 3 天到 2 周不等，具体取决于幸福感、欲望和意志力。在此期间，您可以减掉 3 到 10 公斤。（平均 - 每天 1 公斤，但起初体重下降得更厉害，14 天后通常会停止）。
如果严格的荞麦饮食太难以忍受，最好优先考虑限制较少的类似方法。它们将使您摆脱相同数量的公斤，但这需要几天时间。但饥饿感将不那么明显，特别是由于在饮食中添加了动物蛋白。
荞麦凝乳食疗
白软干酪是与荞麦相同的健康膳食食品。由于这些产品的特性，您可以在保持饱腹感的同时快速减肥。此外，这样的饮食：
- 提供范围广泛的有用物质；
- 减轻肝脏负担；
- 使消化系统正常化。
同时，饮食中不存在有害脂肪、热量不足和营养不足有助于激活新陈代谢、减少胃容量、降低食欲和快速饱腹感。
规则：
尽管有明显的好处，但荞麦饮食仍然很难坚持，因为它的热量很低。它基于仅使用两种产品，同时：
- 饲用谷物应按上述蒸制方法制备，食用量足，易于饱食；
- 全天的干酪（无脂肪）仅分配 300 克，必须分成几剂。
此外，必须使用至少 2 升。纯净水。
示例菜单：
在不影响这项技术的情况下，建议将粥和干酪分成 5 份，然后按照以下方案服用：
- 早上空腹 - 200毫升。水;
- 早餐 - 粥，50-60 克干酪；
- 每小时 - 200 毫升。水;
- 零食 - 粥，50-60 克干酪；
- 每小时 - 200 毫升。水;
- 午餐 - 粥，50-60 克干酪；
- 每小时 - 200 毫升。水;
- 下午点心（零食）——粥、50-60克白软干酪；
- 每小时 - 200 毫升。水;
- 晚餐 - 粥，50-60 克干酪。
最后一餐应在睡前 4 小时。
建议您坚持荞麦饮食不超过 10 天，在此期间您最多可以减掉 8 磅。如果你在完成后遵循健康的饮食习惯，体重就不会回来。
另一种以荞麦为基础的蛋白质饮食更容易坚持，其中使用了一种更有营养但同样有用的减肥产品——煮鸡肉，而不是低脂白干酪。
荞麦饮食配鸡胸肉
荞麦粥与瘦鸡肉在饮食中的结合为其提供了身体所需的营养，从而确保了所有系统的正常运作。同时，减肥比严格限制更舒适，因为鸡胸肉是一种极好的低热量蛋白质来源，可确保饱腹感并保持肌肉张力。这种技术的优点是它只有助于燃烧体内脂肪，防止肌肉质量的损失。
规则：
荞麦鸡的饮食设计为长达 14 天，但其持续时间可以缩短，具体取决于您必须减掉多少公斤。粥必须用上述蒸法煮熟，蒸鸡胸肉或简单地煮。
节食的正确方法
为了永久巩固减肥的结果，有必要从饮食中正确退出。有必要帮助身体适应新的环境，也不要让胃再次变大。
为此，您需要遵循一些规则：
- 在接下来的两周内，荞麦应该仍然存在于每天的饮食中。至少一次，早餐更好。现在它可以稍微加盐并与其他产品 - 肉类，鱼类，蔬菜混合。
- 当你停止节食时，你应该继续少量进食。
- 最好排除酒精或限制自己喝干酒。
- 最后一餐应不迟于晚上 7 点。
- 部分应保持较小。
- 高热量、脂肪、油炸、熏制和咸味食物可以在饮食结束后大约 7 天开始少量添加到饮食中。
- 完美修复运动练习的结果：健身、慢跑、跳舞、游泳，一般来说，任何你喜欢的体育活动。
- 荞麦饮食不应该太突然结束：接下来两周的菜单是这样组成的，即每日饮食的卡路里含量不超过 1500 卡路里。
- 每周一次，为您安排一次禁食日是值得的，例如开菲尔。
- 每天至少需要喝1. 5-2. 5升无气的干净水。
如果您遵循所有这些提示，那么在退出荞麦饮食期间，您不仅可以保持获得的结果，还可以再减掉 2-3 公斤。