在这篇文章中，我们将讨论蛋白质饮食中可以吃什么。我们将列出所有允许的产品，当然也会提及不允许的产品。
蛋白质饮食传统上被认为是减肥最有效的方法之一。然而，这种饮食的流行并不仅仅是因为它的有效性。许多人承认蛋白质饮食对他们来说很容易。当然，这样的食物系统带来的饥饿感肯定不构成威胁！相对清淡的饮食：蛋白质。
有不同类型的蛋白质饮食。例如，著名且有争议的克里姆林宫饮食就是基于这些营养原则。但无论蛋白质饮食叫什么，本质都没有改变：想要减肥的人应该大幅限制饮食中的脂肪和碳水化合物，优先选择蛋白质食物。
因此，我们将了解蛋白质饮食中可以吃什么。让我们开始吧。
为什么蛋白质饮食有效？
首先，您需要了解为什么蛋白质饮食如此有效。我们的身体需要“燃料”来维持重要功能。提供长期饱和并给你能量的主要“能量饮料”是碳水化合物。富含碳水化合物的食物富含卡路里：我们白天没有使用的所有能量都会“储备”。是的，是的，正如你已经猜到的，这种储备就是脂肪沉积：如果饥饿的时刻突然到来，正是这些储备可以防止身体枯萎。
如果我们停止吃碳水化合物，身体就被迫通过燃烧积累的脂肪来弥补碳水化合物的不足。如果我们大幅减少高脂肪食物的摄入量，我们就不会补充我们的“脂肪储存”。结果，令人讨厌的折痕将开始消失，而以前是无法消除的。
但你不能完全没有食物生活，对吗？这就是蛋白质（我们肌肉的主要构建材料）为我们提供帮助的地方。顺便说一句，运动员在所谓的“干燥”期间使用蛋白质饮食：由于它，皮下脂肪消失，暴露肌肉。身体变得有雕塑感且美丽。
建议将蛋白质饮食与锻炼相结合：这样可以保持肌肉组织而不让它恶化。矛盾的是，身体更容易“节食”从肌肉中获取能量，而使脂肪储备完好无损。
您想拥有健康运动员的身材而不是瘦弱的人吗？然后不要放弃体力活动。
蛋白质饮食的主要食物
不幸的是，蛋白质饮食甚至不能称为多样化。事实上，富含蛋白质的食物并不多。
以下是蛋白质饮食中可以吃的食物：
- 鱼 – 您可以选择海洋和河流品种。但是，您应该确保鱼不太油腻。
- 肉 – 最好优先选择低脂品种。例如，如果买鸡肉，建议吃鸡胸肉。皮肤和大腿应该留给其他家庭成员。
- 低脂乳制品。 低脂干酪是钙和蛋白质的极好来源。然而，有必要监控所购买产品的成分。写着“0%脂肪”并不意味着该产品可以与蛋白质饮食一起食用。例如，低脂酸奶通常富含碳水化合物。如您所知，此选项不适合我们。
- 蛋清。 一些蛋白质饮食允许食用蛋黄。
在蛋白质饮食中你还可以吃什么？
同意，一边吃鸡胸肉一边吃蛋清是很无聊的。饮食应随配菜而变化。建议选择蔬菜沙拉。确实，它们应该尽量少加盐，并且还要避免除柠檬汁以外的任何调味料。没有黄油，更不用说蛋黄酱了。
但您还需要明智地选择健康的蔬菜。以下蔬菜最适合蛋白质饮食的概念：
- 卷心菜;
- 西红柿；
- 黄瓜；
- 莴苣;
- 芹菜。
面粉制品、糖果和富含碳水化合物的食物应完全排除在饮食之外。顺便说一下，后者还包括水果。虽然每天吃一个青苹果还是可以接受的。