减肥的强烈渴望不仅在女性中，而且在男人中也是如此。有人缺乏和谐和自信，对于某人来说，恢复健康，完全生活或生育孩子至关重要。但是通常，那些想减肥的人想到的第一件事是令人难以置信的内容的饮食，直到禁食。
但是很少有人想：除了改变日常饮食外，您还必须照顾体育锻炼，因此，不必在健身房购买昂贵的订阅，还足以研究一系列在家中减肥的练习。只有通过足够的饮食和适度的体育锻炼的合理组合才能获得预期的结果。
从哪里开始？
锻炼减肥不是第一个目标，不得实现统计数据，一切都应该融入复杂和愉悦。以这种态度，您可以得到结果：一切都必须随意而不是通过力量来完成。我对饮食有什么看法。首先，尝试以下内容：
- 停止思考并开始表演；
- 他经常吃东西，但在很小的地方，奇怪的是 - 他的行为；
- 最后，将面粉产品排除在饮食，脂肪和辛辣食物之外。
- 但是，他为了愉快而吃饭，但是，您想要面包或gnocchi健康，不要责备。但不虐待；
- 它开始制作每天10-15分钟的小字母，这已经是结果了。
- 对于运动，您需要一个良好的心情：不要发挥作用；
- 每天施加负担；
- 多喝水，最多两升；
- 汽车-Contollo肯定会返回有用。
一切都非常简单：此刻，阅读了物品后，散步，去商店或市场，蔬菜，水果，橄榄油，蔬菜，坚果和黑色巧克力瓷砖以增加心情。不必为身体造成进一步的压力，它已经足够了，只有在治愈路径上逐渐重建它，因此减肥机制将自行开始。
库存将在新的体育生活中有用
为了开始减肥的道路，不足以改变饮食并用有用的产品标记冰箱，因此应出现在您的家中。什么对日常运动有用：
- 地毯或karemat，方便延长练习的方便，以进行打印的练习；
- 哑铃，购买适合女性的1-2公斤的第一肺，男性3-5；
- 新运动服对于刺激和便利非常重要。
- 重量为1-2公斤的圆圈，不再容易。
将来，弹性丝带，每次跳绳，贴合球和其他模拟器可能有用，但是首先，初始列表就足够了。还要注意您领导或计划进行培训的地方。在这里，应该有足够的轻巧，宽敞，干净，可以进行通风的机会。每天在这里清洁：这也是身体的额外负担。
哪些练习适合房屋？
在家里，您可以进行运动中教授的所有练习。我们为您收集了最好的锻炼，以减轻体重，并且身体的一些最重要的习惯有用，在发展他们的身体后，他们将感谢您。
因此，第一个和必要的习惯是温暖，没有它，您就无法开始练习您。 Deselan倾斜，奔跑，跳跃，移动您的手臂和脖子。热量应至少需要15分钟。现在有一系列课程。
蹲。哦，是的，简单，但是很多讨厌的下蹲。但这是有效的练习之一。正确的squts使得侧面与地板平行。最初，您可以蹲在椅子上，这种方法在方法中重复了10-15次。后来，一次将载荷增加到20-30个下蹲。
普朗克。旨在加强所有肌肉群的经典练习。将平行前臂的地板放在地板上并抬起身体，将腿放在袜子上是足够的。您必须在两分钟后至少抗拒一个半分钟。但这是为了开始，您逐渐必须增加执行时间。
桥。躺在背面，您必须将手臂和腿放在地板上，并将骨盆抬到顶部。这些练习应该不少于15-20。
按。另一个并不是每个人都有喜欢的活动，但对于减肥非常有效。躺在背面会举起双腿。或者，不触摸地板，降低腿部。现在，将手臂放在头后，将双腿折叠在膝盖上，在地板上抬起山丘，抬起身体。
顺便说一句，加上一个有用的习惯：教训应至少通过半小时，因此，当您进入新生活的节奏时，请采取规则。
要减轻体重，重要的是要面对哑铃，它们将增加负载并给出肌肉的音调。因此，它变得直截了当，距离脚的肩膀在远处张开，手中的哑铃，手掌转向您。在电动上，他在吸入时举起手：较低。交替进行练习，每只手至少10-15次。
同样，在这种情况下，正确的习惯：跟随呼吸，这将有助于锻炼，您不会这么快地疲劳。
再次，哑铃的任务是将手弯曲在水平位置。像运动长凳一样在附近放两个凳子。躺在他们身上，背着侧面，将手臂伸直，以便肘部在身体下转动。 Espira-将您的手连接在您面前，启发 - 将其放在原始位置。这些运动对于增强胸部很有用。
后方的教训：起跑位置是腿在膝盖上略微弯曲，位于骨盆宽度上。刀片必须连接，将后部拉直并弯曲一点。在手中 - 哑铃，降低了手。呼气 - 张开双臂，Inspira-返回其原始位置。
这些简单的减肥练习，只要它们的日常执行可以在几周内带来结果。请注意，总体而言，每个肌肉群以及一般加强阶层应该进行几次练习。
最后的训练阶段
这是一个重要的一点，因为由于有必要使用培训练习正确完成培训。尊敬的倾向再次，握手，慢慢走在圆圈中，进行脖子的圆形动作，伸直肩膀，折叠肩blade骨，考虑明天的地板。毕竟，这是一个重要的问题：当它更好，更方便地开始加载时，总体而言应该完全包括在内，这是今天不能做的，但是明天我们必须重复。分析一天。如您所想，坐在地上的姿势中，将双手放在膝盖上，闭上眼睛，集中精力并保持沉默几分钟。现在他慢慢起床，您可以去洗澡。充电已经结束。还是要重复？
心理情绪
在家中纤细的练习不仅包括体育锻炼和正确的营养，而且心理情绪也很重要。汽车训练领域的课程不会干扰：
- 减肥不是目标，目标是成为一个健康，苗条和快乐的人，并不断保持这种状况。记住这一点；
- 组织一个放松的时刻：躺在地板上或沙发上，闭上眼睛并深入黑暗，试图向您介绍某种催眠状态；
- 查看所需的结果：在纸上写入预期的重量和其他参数，创建一张欲望地图，在该图中，您可以用精简的人缩回您；
- 使用短语“我减肥/减肥”，正确地制定了思想，“我是一个精简和健康的人，更常见地使用“健康”，“幸福”，“和谐”，“益处”，“客观”，“客观”和其他将自己设置为正确的方式的单词；
- 使用移动减肥应用程序，课程，用餐和欢呼声将通过激励图像和短语来记住您。
与类似的人进行交流也很重要，因为由于减肥，设法实现目标的练习，他们设法攀登了健康饮食和生活方式的轨道，不要错过这种可能性！