有效减肥的锻炼应该比严重的运动更为温和。过于强烈和长期的能源成本将刺激相反的过程：脂肪的积累。因此，不要身体过度加载自己：这可能会增加食欲，从而导致一系列额外的公斤！我们不必设置记录。
体育锻炼是一般减肥计划的一部分。他们必须“燃烧”脂肪，仅此而已。为此，很容易跑步，快速行走，另一个简单的培训是合适的。如果您有机会访问游泳池，请务必使用它。您应该平静地游泳，最好是45-60分钟，不少。水比人体冷，并且具有很高的热容量，这意味着加热需要进一步的能耗。
每天系统地进行一系列练习。您的课程应该是常规的，每周至少5次，最多可以持续一个小时。只有这样，您才能指望一个好的结果：身体习惯于系统地“燃烧”有效的脂肪，例如壁炉。不要忘记体育教育后的水程。
请注意，机芯开始后仅15-20分钟就开始“燃烧”脂肪。首先，葡萄糖和糖原的能量。即使是他们的破坏也有益，但不会减轻体重。因此，热量逐渐通过身体传播。这表明使用脂肪作为燃料的开始。因此，课程应至少持续四分之三小时，以确保必要的体重减轻。
如果您很难迫使您定期这样做，那么原因很可能是心理上的。消除他们并以乐趣地奉献自己。
一系列练习
在每堂课之前，我们建议在现场漫步或跑步几分钟，因为温暖。您可以重复体育锻炼，以使白天反复更好地减肥。
第一练习，手和肩膀
增加。 10-20次在您面前和侧面站起来。该活动虽然执行简单，但却加载了肩带。
第二练习
向前 10-15次。尝试到达头部。在这里，后部底部的肌肉发生了负载，并延长了身体的后表面。
第三练习
我朝不同的方向倾斜 10次。它们有助于形成美好的生活，同时又加载了腹部，背部和臀部的斜肌。
第四练习
蹲 - 有用有效的练习。他们装载腿和臀部。每种方法的SQUTS 10-20次。如果您将光跳到顶部的点或承担负载，也可以增加负载。
第五练习
双胞胎 它们有助于提高关节活动，并有助于改善腿部和臀部的形式。必须通过直立位置将机器向前，向后和两侧进行10-20次。
第六练习
半萨兰奇。它是躺在肚子上的，双手沿着身体宽阔。将每条腿提起10-15次，并修复3-5秒。很好地从臀部中去除多余的脂肪，并支撑媒体肌肉和下背部的音调。
第七练习
眼镜蛇。躺在肚子上，手弯腰到肘部。额头和手掌在地板上。当您呼吸时，拧紧脊柱肌肉并将背部休息。回到房子的起始位置。它执行2-3次。它改善了姿势，增强背部，改善脊柱的柔韧性。
第八练习
抬起直腿 10-15次。他们的肩膀躺在地板上，手沿着身体伸展。慢慢抬起腿，当您降低时，请尽量不要用脚触摸地板。腹部下部的良好负荷。
第9次锻炼以减轻腹部的体重
身体上升 10-15次。起始位置与前一个位置相似，但是手在头后。将身体抬高到脱毛，在吸入过程中降低它。这种负荷增强了上腹部肌肉。
第十练习
侧面的骨盆。它在每个方向上以弯曲的腿进行5-8次。躺在你的背上，双手在头后面。折叠膝盖并以不同的方向交替举起骨盆。同时，倾斜和右腹部肌肉得到增强。
进行这套练习，每天加速体重减轻并获得和谐！