正确减肥的营养

所有女孩都希望变得苗条和吸引力。但是，如果您的饮食有许多脂肪脂肪和产品，则不可能获得一个好的数字。饮食正确，您可以增强健康：建立维生素移民平衡，改善皮肤，头发，指甲的状况。

哪些产品会干扰正确的减肥功率

这些女孩对哪些产品阻止她们拥有优雅的身材很感兴趣。我们通常专注于卡路里含量，更喜欢具有低能价值的选项。但是，体重仍然不会离开，有时甚至是额外的公斤。构成适当营养菜单以减肥的女孩应考虑到所有产品分为不同类别的事实。 第一组很高，第二组是高度雕刻的，在第三组中，选项占据了大量脂肪。所有这些产品都可以是高热量和低卡路里。  如果您在新鲜的沙拉中使用蔬菜，饮食选择将被证明更多。有害产品如何影响我们的体重：

• 如果您花费的卡路里少于消费，则差异将以脂肪细胞的形式沉积。
• 为了改善味道，有害产品充满了大量的碳水化合物和快速脂肪。在这种情况下，有用元素的数量将减少到最小值。过度食用这种食物会导致体重增加。
• 大量粮食有害有助于新陈代谢的放缓。这种食物很快转化为脂肪沉积物。

大多数女孩认为蔬菜是减肥的最佳食物。但是，并非这些作物的所有产品都是如此有用。例如，土豆具有高血糖指数（GI），因此碳水化合物迅速转化为脂肪组织。土豆菜只能与低IG产品结合使用。这个女孩构成了正确的减肥营养菜单，我们建议您不要完全排除某些食物，而被认为有害。例如，通过完全放弃巧克力，您将降低血液中5-羟色胺（激素幸福）的水平。在他缺席的情况下，可能会出现压力，冷漠甚至抑郁症。吃一些食物时，必须观察到这一措施。减肥也很重要，选择正确的食物烹饪方法。

可以：

• 厨房。
• 烘烤。
• 使用原料（蔬菜沙拉）。

您总是可以保持良好的状态，不包括日常饮食中的各种腌料，香肠和快餐。这种食物可以更快地导致一系列额外的公斤。

哪种产品是适当营养的女孩减肥的基础

重量蛋白质产品

适合女孩减肥的适当营养计划应该包括什么？蛋白质产品的最佳选择是鱼。含有欧米茄3脂肪酸，对我们的身体，磷，氟，碘，维生素A和，D。

1. 脂肪（超过8％）。热量含量-110-145 kcal每100克产品。例如，st鱼家族的鱼，鲭鱼，哈里布斯，鳗鱼。
2. 平均脂肪含量（4-8％）。热量含量-100-145 kcal每100克产品。该群包括波斯鱼，脂肪中的低脂肪，鲤鱼，粉红色鲑鱼，派克鲈鱼，鳟鱼。
3. 小脂肪鱼（4％）。热量含量-75-100 kcal每100克产品。这是一个鳕鱼，鲈鱼，hek，比目鱼，bream，派克。

想要为减肥的适当营养菜单的女孩，我们建议您在饮食中提供低脂含量的选择。值得放弃熏制和炸鱼。烹饪方法 - 蒸熟，在烤架上烹饪。但是，没有必要重视鱼类菜肴，因为过多的有用元素甚至会损坏。您每周可以食用不超过四次的鱼。从肉中，值得选择火鸡或鸡肉。它们具有许多蛋白质，比猪含有更少的卡路里和脂肪。每100克产品的鸡胸肉的热量含量值为113 kcal。鸟圆角中存在的元素可以从脂肪中净化肝脏，从而改善脂肪代谢。在鸡肉和火鸡中发现的松鼠有助于增加美丽的肌肉。在饮食中使用鸡蛋。该产品的卡路里含量为70-80 kcal，起源于人体吸收的蛋白质来源。鸡蛋含有12种不同类型的维生素（B，D，E和其他），具有饱腹感。

核桃

这个女孩构成了适当的营养菜单以减轻体重，应特别注意核桃。该产品的卡路里含量很高，但非常适合小吃。核桃很快饱和，随身携带很方便。它们对于皮肤非常有用，可以改善代谢过程。

核桃的每日坚果：

• 花生-10-12 PC。

• 杏仁-22片。

• 雪松-50克；

• 感觉-2片。

蔬菜和草药

细长人物的主要产品是各种蔬菜。他们中的大多数人的卡路里含量很小（例外是淀粉），许多纤维，维生素和微量元素。减肥期间应将哪些蔬菜包括在饮食中：

• 黄瓜。卡路里含量-15 kcal每100克产品。在黄瓜中，有维生素B，C，以及钾和钾可以改善肠子的运动功能。
• 卷心菜。卡路里含量-22 kcal每100克产品。它包含非常叶酸，纤维和维生素K，B，A，硫胺素，核黄素。白菜有助于迅速失去额外的公斤，增加抵抗力，恢复血糖。
• 减肥时，适合女孩喂养菜单的另一种蔬菜是胡萝卜。热量含量-32 kcal每100克。含有β-胡萝卜素，钙，钾，铁，镁，叶酸，纤维，抗氧化剂。
• 西红柿。卡路里含量-20 kcal每100克。这些蔬菜改善新陈代谢，降低胆固醇，预防肿瘤。
• 甜菜。热量含量-42 kcal每100克。该产物具有泻药和利尿特性，其中包含调节脂肪代谢并改善动物蛋白的吸收的甜菜碱。
• 保加利亚胡椒。卡路里含量-23–28 kcal每100克。它含有最多的维生素C。这种蔬菜可加速体重减轻，防止秃头，防止血栓形成，改善皮革状况，头发，指甲。
• 豆子。卡路里含量-102 kcal每100克。它具有许多蛋白质，抗氧化剂，微量元素。豆类防止淀粉完全吸收，并刺激降低食欲的特殊激素的产生。
• 芹菜-18 kcal每100克。这种蔬菜具有净化和恢复身体的成分。芹菜还发挥活力，放松神经系统。
• 适当的营养一周以减轻女孩的体重，必须包括西葫芦。它的热量23 kcal含量每100克。这种蔬菜改善了肠道运动，恢复了水盐的正常平衡。
• 南瓜。热量含量-25 kcal每100克。产品加速了新陈代谢，增强骨组织。
• 莳萝，欧芹，罗勒，萝卜，叶子，香菜，洋葱，大蒜的卡路里含量负。预计消耗的东西会增加更多的卡路里。

水果和浆果

水果和浆果具有大量的纤维，宏观元素和有用的维生素。它们含有单宁，加速新陈代谢的物质。组成水果和浆果的元素有助于去除毒素，改善内部器官的工作。所有这些有助于减轻体重。适当的营养菜单以减轻女孩的体重，必须包含苹果，菠萝和葡萄柚等水果。苹果含有果胶，叶酸，维生素C。这些元素恢复了肠道菌群，加速了代谢。菠萝被认为是一种强大的果实，由于溴的含量而燃烧脂肪。

但是，其奇迹般的特性非常夸张。 Bromelain无助于燃烧脂肪，而仅有助于吸收各种产品（乳制品，豆类，肉类，鱼）。葡萄柚从人体中去除多余的液体可改善脂肪代谢。为了保护您免受体重增加，在甜点前20分钟，您需要食用含有纤维含量的产品。它可以是蔬菜，ITA的细菌或卷心菜。因此，您将能够防止碳水化合物的快速分裂过程，从而增加体重增加。

1. 早晨，它应该从丰富而有用的早餐开始。

2. 热量食品含量应该足够了。

3. 该规则是根据您在晚上六点后不能进食的规则是错误的。

4. 甜食只能在早上吃。

5. 为了在晚上不要吃太多，您必须在白天吃足够的食物。

6. 每天您都必须喝两升水。

7. 不要使用带有“空”卡路里的产品。

8. 不要限制蛋白质的摄入量。

9. 拒绝卸载日子和饥饿。

10. 甜点前，吃一些植被。

足够的女性体重减轻的电源：菜单14天

正确的健康菜单非常简单，但多样化。

所有餐都应该在某个时刻发生：

1. 早餐08：00–09：00。

2. 小吃10：00–11：00。

3. 午餐13：00–14：00。

4. 小吃16：00–17：00。

5. 晚餐18：00–19：00。

第1天

1. 来自鸡蛋和带有菠菜2个猕猴桃的不同蛋白质的OMLET。

2. 面包，用烤面包机或新鲜饮食烹制，2-4块奶酪。

3. 鸡肉或火鸡贻贝，蒸汽米饭，煮沸，蔬菜。

4. 芝士蛋糕或低脂锅，糖浆。

5. 亚麻籽（0.25 l -8 g种子）。

适当的女性减肥营养可以以细长和合适的身材的形式带来出色的结果。在该政权的头几天，胃似乎很拥挤。建议减少通常的部分，以免感到胃中沉重。

第n天。 2

1. 燕麦粥和亚麻的粥在水面上煮熟的10：1，香蕉。

2. 煮肉（鸡肉片）或阳台金枪鱼。

3. 煮沸的米饭和低脂卷心菜汤，添加牛肉。

4. 葡萄柚。

5. 一杯开菲尔，加入植被和亚麻籽。

第3天

1. Loof小屋品牌，无糖咖啡和牛奶。

2. 几个坚果，5个日期，1个苹果。

3. 小口味脂肪汤，绿色沙拉，1个煮鸡蛋。

4. 奶酪小屋低脂肪含量。

5. 货盘或肉丸，蒸汽，几个新鲜的黄瓜，叶子的叶子。

第n天。 4

1. 面包，用烤面包机炸，几块高品质的奶酪或香肠（两者之一）。

2. 小屋小麦小麦（“ Proskvasino”）。

3. 用牛肉和蔬菜，磨碎的胡萝卜和植物油的汤。

4. 来自低脂小屋的水果沙拉或沙漠，Anacardi da Jumen。

5. 1煮熟的鸡蛋，开菲尔加上切碎的莳萝。

第n天。 5

1. 荞麦，李子或日期。

2. 浅蔬菜沙拉。

3. 鸡蛋沙拉，煮肉（小牛肉），硬奶酪，胡椒和西红柿。使用酸性油或低脂奶油作为汽油站。

4. 烤鱼，浅蔬菜沙拉。

5. 布拉克利和米饭板。

第六天

1. 油炸鸡蛋（不加油），几块奶酪，菠菜。

2. 煮沸的米饭，不同的核桃，葡萄干。

3. 用火鸡制成的炮塔，用番茄酱制成的鱼，沙拉。

4. Ryazhenka。

5. 柚子。

第7天

1. 日期是一些碎片，低脂锅。

2. 不同的水果的淡沙拉。

3. 煮鸡腿，没有皮革，半兄弟汤，荞麦。

4. 懒惰的白菜卷（2片）。

5. 用碎肉制成的刺猬添加了西葫芦。

正确的喂养菜单对于女生减肥非常重要。健康食品将帮助您迅速放下讨厌的千克。

第n天。 8

1. 黑面包，奶酪和小屋，低脂，1梨。

2. 它的重量为80 g，15 g蜂蜜。

3. 牛肉汤，蔬菜沙拉。

4. 葡萄柚，梨。

5. 两个黄瓜和煮沸的肉（土耳其）。

第n天。 9

1. 米饭在水上煮熟，15克黄油，橙色。

2. 煮鸡蛋，黄瓜，炸面包。

3. Hek Cotto（200 g），一种新鲜的蔬菜沙拉。

4. 绿色苹果，带草药的茶，意大利乳清干酪。

5. 湿蔬菜和烤鸡肉片。

第n天。 10

1. OGG，1番茄，土豆泥。

2. 撒果粉碎，几个普通话。

3. 面包配奶酪片，汤，加入蘑菇和米饭。

4. 奶酪锅锅。

5. 海洋卷心菜和烤花粉。

第11天

1. 新鲜的草莓（120克），燕麦片，用脱脂牛奶煮熟。

2. 酸奶在家里喝蜂蜜，苦咖啡。

3. 卷心菜用烤鱼封闭。

4. 蔬菜沙拉和酸奶油调味品。

5. 一对新鲜的黄瓜，烤鸡肉片，配以磨碎的奶酪。

第n天。 12

1. 粥大麦在水上煮熟，1香蕉。

2. 猕猴桃，波梅洛。

3. 煮鸡胸肉，蔬菜锅。

4. 番茄汁（玻璃），煮沸的大虾（160克）。

5. 开菲尔（250毫升）。

第n天。 13

1. 戈尔基咖啡，鸡蛋煎蛋。

2. 橙色，香蕉。

3. 烤冠军，鸡肉鱼片，土豆。

4. 苹果，酸奶。

5. 烤苹果与肉桂（2片），小屋。

第n天。 14

1. 燕麦片在水上煮熟，一个小蜂蜜，1香蕉。

2. 用草药和柠檬，Walper核桃，1个苹果的茶。

3. 炖蔬菜与深米饭，汤。

4. 带香蕉的现金真实。

5. 煮沸的大虾，几个新鲜的黄瓜，番茄。

为了为女孩提供足够的体重减轻，给予理想的结果，有必要清楚地观察菜单和所有建议，并定期进行体育锻炼。训练后继续进行模拟器的课程继续进行时，为女孩减肥的照明。健身房后的第一顿饭应该是30-60分钟后。损失的能量可以用碳水化合物食品（荞麦，大米和其他谷物）提供。用低脂，鸡肉，鱼或小屋肉完成粥。如今，您不必再花费大量时间了，在家中执行复杂而不愉快的程序。在美容与健康中心向真正的专业人士寻求帮助要容易得多