因此，谈论减肥训练时，人们通常意味着针对腹部的运动。这是可以理解的，腹部和下降的侧面是明显的过量体重指示器。但是不要忘记，人体是一个单一的生物，不可能只在一个地方燃烧脂肪，而在另一个地方不碰到它。
当您训练并到达脂肪开始氧化的时刻时，它在整个身体中确实如此均匀。这意味着，如果腹部肌肉勤奋地针对，这并不意味着仅在胃上燃烧脂肪沉积物。优点是，如果您知道要为腹部进行哪些练习，不仅要驱动脂肪，还可以调节肌肉，那么这种音调将很容易从侧面去除几厘米。
如何快速去除胃和侧面
实际上，陀螺仪训练的目的根本不是在课程中尽可能燃烧的脂肪，而是要激活所有存储的能量。能量仅以脂肪和库存的形式。
您必须使肌肉正常工作，因为它们是主要消费者之一。他们在练习中工作越活跃，他们就越能康复。您将完成训练，您的身体将继续使用脂肪恢复。这是足够培训的秘诀。
因此，仅推荐针对特定有问题领域的一项练习并不是完全正确的。循环训练将更加有效。使用多种肌肉，但要多关注有问题的区域。
如果您准备好自己工作，让我为您提供这样的培训选择。这并不复杂。如果您需要快速效果，请每天度过两个星期，并保证您会失去7-10公斤。
获得结果的主要条件是在晚上（晚餐后一小时）进行培训，之后没什么。只喝水。这是必要的，以便人体继续燃烧脂肪，并且不利用训练后食物带来的能量。
复杂的美好生活
我们按照描述的顺序进行这些练习。对于每次练习，我们都会创建4组12-15次重复。
重要的！在重复之间休息不超过一分钟！在练习之间休息3-4分钟
经典攻击
完美地加载大腿的后二头肌，恢复腿部的肌肉音调
您是笔直的，保持均匀的背部，将手放在皮带上。用右脚向前传递最大向前，转到它，坐在90度角，然后回到起始位置。创建一个需要的重复数量，然后用左脚重复相同的重复。
无需先用右侧交替弓步，因此在左脚上 - 这会在脊柱上造成危险的负载。
如果练习看起来太容易了，请用升塑料收集一瓶水。
Sumle Squat Smo
在家训练臀部的最佳运动
如照片中所示，将双腿放置。转动脚，以便方便地处于较低的位置。您的手在您面前（可以伸展平衡）并尽可能深刻地坐下。因此，让我们回到其原始位置。
对于并发症，您也可以使用水塑料瓶，但已经五升了。
新闻练习
您知道的印刷品的工作训练有多少种不同的选择，只有经典的转折才能使印刷的肌肉发挥作用。
朝上躺在面前。用90度的角将双腿折叠在膝盖上，然后将手放在头后。新闻肌肉的重音力开始从地板上撕下肩blade骨，使牢固地拘留。在练习的顶部，休息1-2秒，然后返回其原始位置。
在执行扭曲期间，由于新闻肌肉的努力，尝试专门抬起身体 - 无需跳跃和手的帮助。在执行练习期间，不要试图用头部触摸膝盖，只需从地板上撕下肩blade骨即可。确保尝试在练习的上部进行短暂的休息：这大大提高了其有效性。为了获得更大的舒适感，您可以将腿放在沙发上，使它们与地板平行。
Hyprextend
通过训练脊柱的肌肉来改善姿势的必不可少的运动。获得紧身臀部的奖励，并在臀部的肌肉上获得良好的负担。
躺在肚子上。把手放在你面前，保持笔直。保持双腿在一起。屏住呼吸，同时抬起手臂和腿。躺在2-3秒的顶部。返回电子。
推动 - 倒数
我们将返回手的肌肉。不要害怕，他们永远不会抽出巨大的手。即使您愿意。但是要使您的手坚强，但是美丽，您可以做到。而且我们只需要椅子。
向后坐在椅子上，坐下并沿座椅边缘放置手臂（肩膀宽度）。在灵感中，他开始缓慢放慢速度，弯曲肘部。当肩膀与地板不平行时，请降低您在位置的第五点（这是第一次进行此练习，很难下沉。它从舒适的降低深度开始）。保持肘部伸直，不要在侧面稀释很多。到达底部后，只使用三头肌的力量，您将躯干向上推，将自己（以呼气）处于其原始位置。该练习在执行中似乎很简单，但是您必须练习一点才能做得很好，并觉得必要的肌肉有效。
“空”练习。我们做平坦的胃
但是，这种练习将使您能够很好地锻炼腹部的横向肌肉，腹部隐藏在媒体下，外面看不到。但是，是她负责维护内部器官的原因，并且不允许他们伸出。 “空”是训练这种肌肉的唯一练习
您不仅可以在培训期间而且在任何时间免费执行真空吸尘器。你可以坐。你可以站立。但是更方便地躺下。
要进行锻炼，请躺在背面，将腿弯曲在膝盖上，放松整个身体。这是起始位置。因此，请强烈呼气，同时尽可能多地吸收胃。拉动胃后，将其保持在这个位置，呼吸一点。执行连续两到三次练习。在每个下一个训练中，逐渐将时间从15秒增加到一分钟。
这项培训大约需要40分钟。如果您在家中有健身房自行车，跑步机或椭圆机，则可以再训练20-30分钟。
祝您梦想中的人物好运！