当今体重过多的问题比以往任何时候都更加重要。任何年龄的男人和女人都可以面对它。肥胖的原因通常是一种久坐的生活方式，营养不良和慢性疾病。
为了打击过多的体重，可以使用不同的方法，但是如果没有定期进行减肥运动，则没有一个能够产生适当的效果。考虑体育活动的特征，以减少体重，训练计划以及对其实施的可能限制。
进行练习的规则
为了使妇女真正受益的减肥运动，值得记住以下有关其实施的建议：
- 任何训练都应始终从热量开始。最初，进行复杂的体育锻炼，至少是不合理的，因为它们会导致快速疲倦。
- 在减肥运动的表现中，您可以喝水，但数量很少。它将加速新陈代谢过程。
- 第一个培训应以最小的负担进行，尤其是在根本没有运动之前。不要过分也很重要。 3-4的组合足够每周足够。因此，脂肪质量可以足够分开，但与此同时，身体将能够恢复。
- 最好不要在下一次训练之前吃太多。服用维生素的冰沙将是最佳的，但仅此而已。否则，一个人会感到自己的形成不会富有成效。
- 减肥运动之间的最小中断（30秒就足够）。
- 与舞蹈，跑步或游泳的综合训练。这将通过获得体重减轻的结果来加速。
- 建议在教练的监督下进行第一次培训。这将有助于避免受伤并展示如何进行足够的锻炼。此外，有些人不能强迫自己从事体育运动，因此为他们的教练将是一个极好的动力。
- 出现疼痛时，请勿继续进行家庭锻炼以减轻体重。最好休息一下，然后继续训练。
- 更改每个月的练习集。这将避免习惯于身体的同一负载，这将加快减肥过程。
- 旨在训练多个身体肌肉的替代运动。例如，在星期一，他训练腹部的肌肉，在星期三和周六的两侧集中在后面。
- 最好通过有氧运动完成训练。
- 充分训练。乍一看，这似乎很琐碎，但是正如实践所表明的那样，超过50％的人停止尝试在第三次培训课程中尝试，而没有看到即时结果。在这种情况下，尽管懒惰，痛苦和努力，还值得设定正确的目标并跟随他。只有定期培训才能真正有效。
- 如果可能的话，最好进行新鲜的空气训练。
- 根据人定居的特定目标选择练习集。这可能是一种渴望增强印刷品，摆脱胃部，消除脂肪的愿望。每种运动旨在在单独的身体区域燃烧脂肪。
值得知道！甚至在开始训练之前，都必须记录初始参数：重量，腹部，胸部，臀部的体积。下周的每一个培训，都可以记录更改。这将使您能够了解一个人是否朝着正确的方向移动，以及他是否必须审查身体活动计划。
最佳减肥运动
最好的结果显示了以下练习：
- 较小的举重。起始位置 - 除了腿外，均匀站立。将腿抬高膝盖并发作，将负载从一条腿转移到另一只腿。同时，建议将4-5公斤的车把本身保留。这将改善结果。
- 举起。有必要专注于直臂和腿。不要弯曲下背部，过滤胃。您慢慢推，在地板上尽可能低。重复10次。在第一次培训中，一个人也很难做两个完整的推动力，因此您应该为困难做好准备。
- 转动身体。躺在背面，弯曲腿。在侧面驾驶手臂。缓慢地在左右延长膝盖，从而延长侧面的肌肉。重复25次。
- 单杠。在方法中至少将横杆拉5次。对于肥胖症的高级肥胖症患者来说，由于手关节上的巨大负荷，这将是困难的。
- 普朗克抬起腿。打开胃。专注于手脚。慢慢举起腿。每个重复15次。
- 跳入位。用闭合的腿表演。运动可以与深蹲整合。
- 同等流量。非常适合快速减肥的理想选择，因为它可以在10分钟的激烈训练中燃烧多达140卡路里的卡路里。
- 跳上绳子。这些运动不仅可以增强腿部的肌肉，而且还可以增强有氧运动。
- 踩莫比卡。这些锻炼可以增强背部，腿的腿和印刷。对于他们的实施，有必要准备一个小型平台。您应该加深一只脚，并尽可能地抬起另一只脚，折叠至膝盖。对于这种训练，舞蹈音乐很棒。
- 划船模拟器。它涉及手，背部，胸部和压力的肌肉的工作。
- 躺在侧面，抬起腿。重复十次后，重复同样的东西，躺在另一侧。
- 他的恰到好处，他的手在胸前弯曲。深蹲。
- 站立，来回倾斜。在此和其他练习中，重要的是要呼吸。
完毕！最好在健身室为女性进行减肥运动。总会有一个活泼的竞争，因此，竞争精神完全激励，因此，这将提高训练的生产力。
辅助措施
为了获得最快，最有效的结果，建议与糖尿病营养融合的体重减轻家庭锻炼。在这种状态下，遵守这些营养学家的建议很重要：
- 完全拒绝喝酒和抽烟。摆脱不良习惯是成功减肥成功的关键。
- 更换有害脂肪有用。因此，最好放弃使用香肠，烟熏肉，肥肉和油炸食品。取而代之的是，饮食应富含植物油，鳄梨，核桃中的有用脂肪。
- 消耗低功率产品。牛奶。可以是意大利乳清干酪，酸奶油，白奶酪。
- 拒绝使用新鲜的甜点，甜蛋糕。代替面包，最好使用饮食曲曲棍球。
- 以70％的蔬菜和水果，20％的蛋白质和10％的健康脂肪组成的方式完成饮食。
- 查看您的饮食习惯。零食与通常的快餐店无用，而不是在家中用有用的核桃或酸奶代替。
- 优先考虑谷物培养物（荞麦，燕麦片，大米）。最好在不加油的情况下在水上煮粥。至于意大利面和土豆，它们可以被消耗掉，但在有限的碰撞中。
- 以有用的方式做，菜单中占用食物。它可以是各种蔬菜汤，奶酪平底锅，配蔬菜的沙拉等。
- 优先考虑煮沸或烤箱食物。以这种方式制备的食物被认为是饮食中的食物，而不是炸菜。
- 避免晚餐。一天的最后一餐应在晚上不超过七个。
- 他经常吃东西，但小部分。这将保持饱满，同时通过有用的微量元素使身体饱和。
如何从腹部清除脂肪
减肥的最佳方法之一是使用一个圆。它有助于使用背部，臀部，臀部，腹部的肌肉。此外，用圆圈训练不仅减少卡路里，而且还可以改善骨盆的血液循环。
如果您从未经过圈子的训练，那么您不应该长时间开业。为了获得最大结果，最好使用具有不规则表面的加权圆圈。除了额外的负载外，它还将按摩侧面。
建议在不休息的情况下扭动圆圈五分钟。逐渐地，您可以将此培训的持续时间提高到二十分钟。
在课程中，监测呼吸很重要。它应该快速甚至更快。否则，间歇性的呼吸会导致快速疲倦和头晕。
注意力！女性减肥运动几乎可以与所有运动融为一体。它可以通过自行车，任何有氧运动来实用。瑜伽也非常有效。它不仅可以提高灵活性，而且可以使一个人的心理情感状态归一化。
此外，以下减肥运动同样有效：
- 确切地将脚的肩膀分开放，然后膝盖稍微折一下。手也弯曲。拿起身体的靴子，尽可能地压力肌肉。重复15次。
- 成为四足，运送地板的手掌。沥干胃，努力。折叠背部，然后向前伸展，从而延长腹部肌肉。
- 吸入最深的可能性，屏住呼吸10秒钟。目前，新闻肌肉尽可能多。重复5次。
- 躺在地板上，折叠腿。握住你的头。举起身体，下载媒体。跟随呼吸。解决灵感，他们沉迷于博览会。在三种方法中重复十次。
- 将您的腹部肌肉放在肘杆中。将骨盆抬到停靠站，然后在底部缓慢。
最好的练习
国内减肥运动通过采用集成的实施方法更好。同时，最好在培训课程中进行至少6-8种不同类型的练习。
最简单的系统，但同时进行重量快速正常化的有效练习包括：
- 躺在背上，将手放在臀部下。慢慢将重点放在您的手上，使腿均匀。在这个位置维修几秒钟。
- 步行2-3分钟。同时，抬高膝盖尽可能高。
- 躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上。基于他的手，慢慢举起骨盆。 20次
- 躺在背面，过滤压力机。将双腿抬高处于统一的位置，并根据"剪刀"的原理进行振荡。重复25-30次。
- 在相同的位置，将腿弯曲在膝盖中，手在肘部。通过拉到肘部来执行膝盖。
建议！最好在清晨进行此类练习。这是由于新陈代谢在一天的上半年加速了，并且能量充电。这就是为什么早晨培训在晚上越来越有效的原因。
积极培训的限制
在大多数情况下，国内减肥运动有助于改善一个人的总体健康并增强其健康。尽管如此，值得知道不建议在身体上提供额外负担的以下条件：
- 手术后的时期最近遭受了痛苦。在这种状态下，身体可以非常弱，因此训练只有一个人，使其已经筋疲力尽。此外，由于接缝的风险，水肿形成和剧烈疼痛的外观，手术后不久就可以短暂地练习运动。
- 月经期。同时，由于出血的风险和改善抽筋的风险，不建议对女性进行减肥运动。值得注意的是，有时这个过程会如此痛苦，以至于除了思想，女人将无法做任何事情。毫无疑问，任何培训。
- 严重慢性疾病加剧的时期。进行锻炼特别危险，以减轻身体的体重或身体其他部位，出现高血压危机，这些危机积极流动糖尿病，支气管哮喘。
- 损害肌肉骨骼系统。它可以是骨折，瘀伤或严重的退化性关节疾病（关节炎，关节炎等）。在急性炎症过程和疼痛中，不必进行减肥运动。只有在返回先前的体育活动并进一步训练之后，才有必要等待国家正常化。
- 晚期的怀孕或自发流产的风险。同时，对女性进行减肥运动可能非常危险。无论如何，有关此限制的准确信息只能医生。
- 皮肤上存在病变（擦伤，皮疹形式的过敏表现等）。
- 严重的情绪障碍，神经症。最好拒绝主动训练，但是瑜伽和其他放松方法可能会变得非常有用。
- 急性，呼吸道或感染性病毒疾病的时期。直到完全恢复的时间为止，最好用光充电替换体育锻炼。否则，减肥运动不仅会使一个人的病情恶化（导致恶心，发烧，无力，出汗和其他不愉快的症状）。如果一个人不确定他是否有禁忌症进行体重减轻的锻炼，那么他应该绝对咨询观察的治疗师。
国内减肥运动被正确地认为是减轻体重的最佳方法之一，而不会造成副作用的风险。尽管如此，因此独立培训确实可以带来积极的结果，应定期执行至少两个月。这是注意图和一般井的重大改善的唯一方法。