不幸的是，在过去的几十年里，出现了相当多的超重人群。但是我们都梦想拥有理想的身体比例，因此他们努力尝试各种饮食方式以快速减肥。通常，有大量额外体重的人想知道他们如何在一周内减肥，摆脱更多的体重。在这种情况下，专家警告说，一周内（取决于最初的体重），您可以摆脱2-5公斤，不要再增加了。
如何在一周内减肥，营养师的建议
营养学家开发了一个特殊的程序，可以让您清楚地回答许多对如何在一周内减肥不损害健康感兴趣的问题。
- 首先，要从根本上改变饮食。为此，您需要创建一个单独的笔记本来记录每周菜单。需要记住的是，要想在一周内减肥，就必须大幅度减少食物的摄入量。要正确确定它，您需要同时确保食物适合您的手掌。每天吃这样的"手掌"，不要超过6次。
- 在一周内减肥的下一个重要因素是放弃大量产品的原则。首先，必须从饮食中排除过多的盐摄入量（而食盐必须永远放弃）。平时的盐应该换成海盐（不超过3克/天）。然而，所有含有大量糖分的食物以及糖分本身都必须从饮食中去除。
要想在一周内快速减肥并取得好的效果，你需要遵守一些规则。
- 早上可以喝250毫升柠檬水（绿茶或白茶等），30分钟后饮用。你可以吃任何粥（最好是蒸着吃）。
- 下一顿饭最好安排在早餐后 2-3 小时。在这种饮食中，建议包括含有天然蛋白质的食物（例如，鸡蛋）。
- 午餐不应早于第二次早餐后的 2-3 小时。应该分为两餐。起初，最好吃流质食物（汤、冰沙），几小时后吃含有动物蛋白的固体食物。
- 午餐和晚餐之间可以吃水果。
- 将晚餐分成两部分也是可取的。19. 00 之前，有必要在饮食中加入含有欧米茄酸和饱和脂肪的食物（例如海鲜）。
- 在大约 30-40 分钟内。睡前可以吃点低脂发酵乳制品（例如天然酸奶）。
需要记住的是，在减肥的过程中，所有的菜肴最好蒸熟或烤熟。
如何在 2 周内减重 10-15 公斤
要一劳永逸地摆脱讨厌的 10-15 公斤，您可以利用专家的建议，了解如何在 2 周内减掉 10 公斤以上。为此，营养学家建议不要偏离以下提示：
在前 7 天，遵循旨在在一周内减肥的饮食，并在第二周内进行剧烈的体育活动（跳绳、原地跑步、游泳）。
在营养方面，可以在日常饮食中加入瓜类蔬菜（南瓜、西葫芦）。此外，这些产品既可以烘焙也可以生吃（果汁、沙拉、各种冰沙）。这样的蔬菜可以很好地使身体充满必要的营养，消除饥饿感，同时含有最少的卡路里。
另一个快速减肥最重要的规则是充分休息。这不仅是关于（被动）夜间休息，而且关于白天（主动）休息也很重要。城外远足、户外运动游戏——它们将帮助您在最短的时间内实现快速有效的减肥。