如何一周减掉7公斤

让我们试着弄清楚如何在一周内减掉 7 公斤。出于某种原因，每天减重1公斤被人们寄予厚望，但似乎不太现实。以这样的速度减肥真的有可能还是只是一个骗局？你可以立即说，7天内减掉7公斤是完全有可能的。证据可以从超级马拉松运动员的身体成分分析中找到，即那些不跑简单的42公里长马拉松，而是沿着路线跑6-7天直到最大距离的跑步者。在一项特别的电视调查中，这位运动员在沿途慢跑的短短三天内（中间有休息、吃饭和睡觉的时间）就减掉了3. 6公斤的纯脂肪。因此，在6-7天的时间里，加上适当的营养，他只会减掉必要的7公斤。让我们仔细看看为什么会发生这种过量的脂肪减少。

如何一周减掉7公斤

影响体重减轻的主要因素是人体能量消耗。我们的身体存在的每一秒都需要能量。身体的能量可以来自体内的葡萄糖和脂肪。有时，当葡萄糖耗尽时，我们的身体会转向替代能源，自行从氨基酸产生能量。所有这些成分都随食物进入体内。有些东西会立即消耗掉，有些东西会以糖原和脂肪的形式储存起来。如果身体从食物中以营养物质的形式获得的能量多于当前所需的能量，那么所有这些能量都会被储存起来。如果您摄入的量少于必要的量，身体就会通过储存的储备来弥补不足。

为什么超级马拉松运动员体重减轻这么多？

事实上，身体的每一次额外运动都需要额外的能量。而如果一个人在高速公路上行驶15-20个小时，能量消耗就变得非常巨大。而为什么既然食物不能从营养物质中为身体提供所有必需的能量，身体就开始积极地使用内部储备。剩下的就是刺激使用积累的脂肪来弥补能量的缺乏。作为？这一点也不难。

如何强迫你的身体使用脂肪

最大移动量

超级马拉松运动员由于全天的最大活动量而减掉了很多多余的脂肪。一个人运动得越多，消耗的能量就越多。不幸的是，现代生活的特点是缺乏身体活动（缺乏运动）。但如果你尽可能增加每天的运动时间（如果可能的话），你的能量消耗将会显着增加。这意味着身体需要额外的能量。如果这种能量不是来自食物，那么，无论愿意与否，身体都会开始浪费积累的储备。

分餐

尽管看起来很奇怪，但你不应该吃太多或很少。这只会导致新陈代谢减慢。因此，我们的身体减少了能量消耗。但如果您经常吃东西（每天 5-6 次或更多次），但吃的量很少，这会显着提高您的新陈代谢率。那些。身体开始迅速消耗能量，包括以脂肪形式积累在体内的能量。

缓慢的运动消耗脂肪，快速的运动消耗糖原。

缓慢的运动（步行、慢跑）会消耗肌肉内积累的脂肪滴。这些储备仅够使用 45 分钟，很少能使用 1 小时。然后，尽管任何人体内的总脂肪储备足以维持一个月的生存，但执行体力劳动的肌肉内的这些脂肪储备就会结束。因此，为了燃烧脂肪和部分葡萄糖，慢走1小时或跑步10-20分钟后需要休息一下。在此期间，一部分新的脂肪将从血液进入工作肌肉，为继续运动 45-60 分钟创造机会。但如果不休息，身体就会开始浪费葡萄糖。一旦用完，它将继续分解体内的蛋白质。结果，减少的不是脂肪层，而是体内的肌肉量。

饮食中的热量摄入

最大运动量日的饮食总热量摄入越低，最终获得的效果就越大。然而，必须注意确保进餐期间消耗足够量的慢速碳水化合物和蛋白质。如果这几天的总热量摄入量在每天1000到1300大卡之间，那就是一个好的结果。如果规模指标表明实现了既定目标，也可以增加这一数额。因此，要在一周内减掉 7 公斤，您需要尽可能缓慢地移动并吃得好，并保持稍微减少的卡路里摄入量。然后结果很快就会到来。