艺伎知道：14天减重8公斤——了解日本饮食为何如此受欢迎

日本饮食。它真的那么好吗？谁禁忌？- 让我们为夏天做好准备吧，以免为时已晚对于我国居民来说，日本饮食的主要优点是其相对可用性和持续时间。没有复杂和昂贵的成分，只有两周的限制——现在你穿着以前从未扣过扣子的牛仔裤炫耀。但要成为一名美丽的艺妓，就必须严格遵守菜单。

简单说一下主要的事情

饮食持续时间为14天。这是一份低热量蛋白质菜单；您每年练习这种饮食的次数不超过 2 次。日本饮食的平均结果是两周内减重5-8公斤。此菜单不适合孕妇、哺乳期妈妈、胃炎、溃疡患者以及肝、肾、心脏病患者。在开始节食之前，您应该咨询您的医生。

原创还是猜测？

不会有什么异国情调：日本饮食中允许的所有食物我们早已熟悉。这绝对是一个优势，因为过敏的风险降到最低，并且烹饪所需的原料可以在任何超市购买。目前尚不清楚为什么这种饮食被称为日本饮食。据一些消息来源称，它是在东京的一家诊所发明的，另一些消息称，这个名字的灵感来自于简单明了的饮食计划，遵循它你会得到预期的刺激结果（非常日本的方式：遵循规则，尽力而为）并且你会得到奖励）。日本饮食风靡全球；它的特点是允许食物的成分和热量含量适中，这也使其与传统的远东饮食相似。日本营养学家森山直美相信，她的同胞的年轻和长寿使他们能够在日常菜单中保持相对少量的碳水化合物和小份量。森山估计，日本人消耗的卡路里比任何其他国家平均少 25%。例如，在日本，人们没有吃薯条、巧克力或糖果的习惯，而且日本人直到20世纪初才从欧洲人那里了解到黄油，并且仍然对它保持警惕。也就是说，适度选择健康食品是日本文化的民族特色。而日本14天的饮食完全符合这一要求，尽管与太平洋国家普通居民的日常饮食在形式上存在差异。

日本饮食的"武士"规则

饮食中主要的饱腹感物质是蛋白质，来自鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼和乳制品。碳水化合物存在于饼干和一些允许的蔬菜中，脂肪存在于橄榄油中，橄榄油可用于烹饪和沙拉酱，以及肉和鱼中。水果和蔬菜中含有丰富的纤维，其含量甚至在某些日子的饮食中没有受到限制，因此胃很可能会很好地发挥其作用。咖啡和绿茶不仅可以帮助您恢复，还含有健康的抗氧化剂（因此，选择优质的茶和咖啡很重要，一定要天然，不含香料或添加剂）。然而，这样的饮食仍称不上均衡，连续两周以上对健康有害。但即使在这 14 天内，您的身体也可能对减少菜单中碳水化合物的含量反应不佳：在这种情况下，您会感到肌肉疼痛、虚弱和头痛。那么就需要逐渐放弃严格的菜单并咨询医生。日本饮食中的饮食习惯尤为重要。多喝室温下干净、静止的水，不仅能让你的胃有饱足感，还能确保消除动物蛋白中的废物。日本饮食成功的主要条件是严格遵守其计划。你不能混淆日子，随意用其他产品替换某些产品，甚至是类似的产品。唯一的例外可能是早晨咖啡——可以用一杯不加糖的绿茶代替。建议在整个饮食期间避免吃盐，但如果这种禁令对您的味蕾至关重要，请在食物中添加少量的盐。每天的进餐次数有限（只有三顿饭，而不是更健康的 5-6 顿）和缺乏零食，这对日本人的饮食也构成挑战，因此请为此做好准备。睡前至少几个小时吃晚饭，早上空腹喝一杯水开始新的一天：这对新陈代谢有好处，可以让你更好地忍受不吃早餐的情况。由于日本饮食严格，仓促进入是极其不可取的。如果您决定通过这样的菜单减肥，请在开始节食前至少几天做好心理准备和身体准备，放弃甜食和快餐并减少平时的食量。

日本14天减肥购物清单

• 咖啡豆或咖啡粉 - 1 包
• 您最喜欢的品种绿茶（不含添加剂或香料）- 1 包
• 新鲜鸡蛋 - 2打
• 海鱼片 – 2 公斤
• 瘦牛肉，鱼片 – 1 公斤
• 鸡柳 – 1公斤
• 特级初榨橄榄油 – 500 毫升
• 白卷心菜 - 2 个中等大小的叉子
• 新鲜胡萝卜 – 2–3 公斤
• 西葫芦、茄子 - 共 1 公斤
• 水果（香蕉和葡萄除外）- 总计 1 公斤
• 番茄汁 - 1 升
• 开菲尔 - 1 升
• 柠檬 - 2 颗

最有抵抗力的菜单

日本饮食的成分经常被比作"化学饮食"，这是美国医生奥萨马·哈姆迪（Osama Hamdiy）发明的一种食物计划，用于治疗糖尿病患者的肥胖症。与哈姆迪亚饮食一样，日本饮食利用了大幅减少碳水化合物摄入量同时增加蛋白质含量的效果。结果，身体代谢过程的化学物质被重组，积累的脂肪被快速燃烧，并且由于肌肉的强化而阻止了新脂肪的形成。在日本饮食中，不允许改变计划或饮食。如果你想得到结果，你需要严格遵循饮食计划。<强>第一天早餐：咖啡，不加糖和牛奶。午餐：煮鸡蛋2个、植物油煮白菜和一杯番茄汁。晚餐：水煮鱼或煎鱼200克。<强>第二天早餐：一块黑麦面包和不加糖的咖啡。午餐：水煮或煎鱼200克，配水煮白菜和植物油。晚餐：100克煮牛肉和一杯开菲尔。<强>第三天早餐：一片黑麦面包，用烤面包机烤，或者无添加剂的无酵饼干，不加糖的咖啡。午餐：植物油煎西葫芦或茄子，数量不限。晚餐：无盐煮牛肉200克，植物油生卷心菜和2个煮鸡蛋。<强>第四天早餐：一小块新鲜胡萝卜和柠檬汁。午餐：200克水煮或煎鱼和一杯番茄汁。晚餐：任意水果200克。<强>第五天早餐：一小块新鲜胡萝卜和柠檬汁。午餐：水煮鱼和一杯番茄汁。晚餐：任意水果200克。<强>第六天早餐：咖啡不加糖。午餐：水煮无盐鸡肉（500 克），搭配植物油中的新鲜卷心菜和胡萝卜沙拉。晚餐：新鲜小胡萝卜和2个煮鸡蛋。<强>第七天早餐：绿茶。午餐：无盐煮牛肉200克。晚餐：200克水果或200克煮或炸鱼，或2个鸡蛋加新鲜胡萝卜和植物油，或煮牛肉和1杯开菲尔。<强>第八天早餐：咖啡不加糖。午餐：500克不加盐的水煮鸡肉以及植物油中的胡萝卜和卷心菜沙拉。晚餐：新鲜小胡萝卜加植物油和2个煮鸡蛋。<强>第九天早餐：中等大小的胡萝卜和柠檬汁。午餐：200克水煮或煎鱼和一杯番茄汁。晚餐：任意水果200克。<强>第十天早餐：咖啡不加糖。午餐：50克奶酪、3根植物油小胡萝卜和1个煮鸡蛋。晚餐：任意水果200克。<强>第十一天早餐：无糖咖啡和一片黑麦面包。午餐：植物油煎西葫芦或茄子，数量不限。晚餐：不加盐的水煮牛肉200克，水煮鸡蛋2个，植物油新鲜卷心菜。<强>第十二天早餐：无糖咖啡和一片黑麦面包。午餐：200克水煮鱼或煎鱼，配新鲜卷心菜和植物油。晚餐：100 克无盐煮牛肉和一杯开菲尔。<强>第十三天早餐：咖啡不加糖。午餐：煮鸡蛋2个、植物油煮白菜和一杯番茄汁。晚餐：鱼200克，用植物油煮或煎。<强>第十四天早餐：咖啡不加糖。午餐：水煮或煎鱼（200克）、新鲜卷心菜和橄榄油。晚餐：200克煮牛肉，一杯开菲尔。据信，这种饮食是最持久的饮食之一，其效果可持续长达三年。但是，当然，如果限制结束后你开始暴饮暴食，这个梦想仍然无法实现。

快并不意味着高质量

应该指出的是，专家中也有一种观点认为，有名称的饮食通常不起作用，甚至是有害的。内分泌学家和营养学家伊琳娜·塔塔尼科娃表示，减肥应该是循序渐进的，剧烈的低热量饮食本身就会导致精神崩溃，甚至可能导致抑郁。事实上，一个人开始责备自己软弱，但实际上他的饮食只是不平衡。—在这里，他们采用非常低热量的饮食和禁食，而人们还没有准备好。因此，专家表示，极端的方法只在初期有效，但随后就会出现崩溃，体重就会随之回升。营养师还澄清，对于大多数人来说，主餐之间的长时间休息，例如不吃早餐，会导致晚餐吃得过多。- 不要尝试减肥 - 你应该完全忘记这句话，因为尝试来自"折磨"这个词，而减肥来自"坏"这个词。营养学家总结道："这么说，我们并不是在为积极的减肥做准备。"伊琳娜建议我们，通过不狂热地限制自己，首先我们会让自己变得更健康。特别是对于编辑来说，她列出了 10 种常见的习惯，这些习惯会阻止您减重。减肥。